Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение -  детский сад комбинированного вида № 572

г.  Екатеринбург

Профилактика плоскостопия

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ


В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

Исходное положение - сидя на стуле.

Сгибать - разгибать пальцы ног

Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.

Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).

Соединить подошвы стоп (колени прямые).

Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.

Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

Пальцами ног собрать кусок ткани.

Катать ногой овальные и круглые предметы.

Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение - стоя.

Приподниматься на мысочках.

Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Приседать, не отрывая пяток от пола.

Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

Ходьба боком по бревну.

 

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.

 

Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.

 

Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.

 

Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.

 

 

 

Дата последнего обновления страницы 10.12.2018
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»